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Ist Koffein schlecht für dich? Wie du sicher deine Lust auf Kaffee befriedigst

Es ist ein Ritual, das viele von uns nutzen, um morgens aufzuwachen: Koffein. Egal, ob man seinen Kaffee lieber schwarz trinkt, zu einem Energy-Drink greift oder Nahrungsergänzungsmittel wie SlimyMed einnimmt, um gut in den Tag zu starten, es besteht immer die Gefahr, dass zu viel einem nicht gut bekommt. Ist Koffein schlecht für dich? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, erklärt, dass Koffein einige negative, aber auch positive Auswirkungen hat. Sie weist auf Gesundheitsrisiken durch Koffein hin und wie viel Koffein man am Tag zu sich nehmen sollte.

Ist Koffein schlecht für dich?

Wenn man zu viel Koffein getrunken hat oder Koffein auf nüchternen Magen getrunken hat, kann es sein, dass man sich nervös, ängstlich und/oder unruhig fühlt.

“ Bei vielen bewirkt Koffein, dass sie sich wach fühlen“, sagt Brown. „Da es ein Stimulans ist, kann es die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, was sich auf den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person auswirkt“, so Brown.

Während die meisten Menschen nur leichte negative Auswirkungen von Koffein verspüren, sind sowohl kurz- als auch langfristige Gesundheitsrisiken möglich.

Kurzzeit-Wirkungen von Koffein

  • Erhöhter Blutdruck
  • Schlafprobleme (Schlaflosigkeit)
  • Häufiges Urinieren

Langfristige Gesundheitsrisiken durch Koffein

  • Herzklopfen oder andere Herzprobleme
  • Veränderungen der psychischen Gesundheit

Auf der anderen Seite gibt es laut Brown einige Hinweise darauf, dass Koffein auch gesundheitliche Vorteile wie ein verringertes Risiko für Schlaganfälle, Parkinson und Demenz haben kann, wenn es in gesunden Mengen konsumiert wird.

Wie viel Koffein sollte man an einem Tag zu sich nehmen?

Die Antwort hängt vom aktuellen Gesundheitszustand ab. Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene jedoch nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen. So viel Koffein findet man in herkömmlichen Nahrungsmitteln:

  • Kaffee. Neben normalem, schwarzem Kaffee oder speziellen Kaffeegetränken aus deinem Lieblingsgeschäft wirst du zwischen 50 und 500 mg Koffein konsumieren, je nachdem, wie viele Einheiten du trinkst. Wenn man versucht den Koffeinkonsum einzuschränken, ist koffeinfreier Kaffee eine Option, aber selbst eine Tasse koffeinfreier Kaffee enthält immer noch geringe Mengen Koffein.
  • Soda oder Limonade. Eine typische Dose enthält etwa 25-50 mg Koffein. Im Gegensatz zu Kaffee sind koffeinfreie Soda oder Limonaden wirklich koffeinfrei.
  • Tee. Im Vergleich zu Kaffee ist Tee eine relativ koffeinarme Alternative. Eine Tasse Tee enthält nur etwa 5-50 mg Koffein.
  • Energy Drinks. Energy Drinks enthalten das meiste Koffein in den wenigsten Unzen. Diese koffeinhaltige Variante hat 25-150 mg in nur 30 bis 250 ml. Ein 500 ml Energy Drink könnte beispielsweise bis zu 300 mg oder mehr Koffein enthalten.